jak robić

ok Jeśli chodzi o buty już zamawiaj żeby mieć je do trenowania. Ten model ja mam i są bardzo wygodne. Rozmawiamy właśnie Arturem i sugerujemy żeby pierwszą część robić na boso na palcach - jak baletnica na paluszkach. Jak coś Anita umie :-)

[...] ma cios, może nie taki, żeby każdego usadzić jednym ciosem ale większość przeciwników ma na jedną kombinację co wcześniejsze walki pokazały - BF, Nogueira, Kongo. Steven, jak uważasz że Cygan daleko był od zapięcia tego duszenia to chyba Gracie Breakdown nie oglądałeś. Rener chyba się zna lepiej. walki ktore przytoczyles to byla nawala ciosow [...]

[...] chociaż sam sceptycznie jestem do tego nastawiony bo skąd teraz wiedzieć co ile zjeść posiłek itd, ale gdzieś świadomość została i staram się dostarczać do 40 po prostu co jakiś czas ;p Dawno obalony mit..jak 6 posiłków dziennie np jak chłopy wazacy po 110+kg mają dostarczyć 200g białka jakby tak porozbijac na porcje 30g to sam sobie policz [...]

ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo. wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki [...]

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 7 Dziś śliczna słoneczna pogoda się udała. Więc w końcu i jak otworzyłam sezon rowerowy. Ok godzinki rano mi zeszło. A popołudniu nogi zrobiłam. Trening Rozgrzewka (orbi, HIM, HAM, rozciąganie Mawiashi, 30 przysiadów cc, 10*20kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95d06c9518244c4b9001e645689f494.jpg Rozciaganie Nogi paliły jak głupie. Jak [...]

[...] 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/52,5 40/42,5/45/47,5/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65/67,5/70/72,5x1 40/45/47,5/50/52,5/55/57,5/60 Podeszła tu do mnie dziewczyna, która ma ciało jakby startowała w miss bikini i zróciła uwagę że muszę poracować nad techniką ostro bo mogę się kontuzji pleców nabawić jak będe robić tak jak robię. Przejełam się tym [...]

w diecie zwiększył bym ilość tłuszczy i szkoła i praca nie powinny raczej robić większego problemu z jedzeniem możesz zastosować lekki chlebek jakim jest graham do tego chuda szynka lub ser , orzechy itp. a pozatym jak jw.

no jak nie bede mogl robic postepu, to moze pomysle o czyms. na razie idzie mi na 500mg testa/tydzien

mowie sobie ****a jak ja klatki nie mam i wogole ****nia i zdaje mi sie jakbym dopiero mial zamiar na silownie sie zapisac zdjecia dopiero po kuracji wstawie bo nie chce w trakcie robic bo nie zobacze wyraznej roznicy

wlasnie whey smak ma gitara. smakuje jak mleko, zawsze mozna u nich dokupic jakis bajer smakowy i robic wedle uznania :D najgorzej wali bcaa i hmb ale ujdzie z sokiem z winogron uk jest kilka firm

[...] Nie wiem czy to zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 3400 kcal to nie za duzo... Wg obliczen z postu ElLisa, powinienem jesc 3900 kcal - 300 na redukcji, czyli 3600, ale jak tak pomysle ze przy masie, jak wazylem jeszcze kolo 92 kg, jadłem 3000-3500 to mi sie tak srednio kalkuluje:D Co sadzisz o aerobach, po treningu tym co robię, badz [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]

DZIEŃ 28 Witam dzisiaj wstałem o godzinie 10:30 i łyknołek 2 kapsułki mono i poszedłem robić śniadanko czyli tak jak zawsze jajecznica i owsianka + 15 g oliwy z oliwek Poźniej na 13:30 - do babci jak co niedziela na obiad, a tam zjadłem ziemniaki wołowine i kalafior Po powrocie do domu zarzyłem kolejne 2 kapsy kreatyny i upichiciłem sobie 1,2 kg [...]

[...] wlasnie nie wiem co wybrac? ) rozpietki raczej odpusc przy takiej progresji. naderwiesz miesien lub cos gorszego. mozesz dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. a moge dac tutaj ze wyciskanie proste , skoks i wypychanie hantli wypychanie mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze [...]

"gateway93 ja potrzebuje diety wysokobialkowej - rozumiesz? bo chce zainwestowac w miesnie - o tluszcz sie nie boje bo jak mam nadmiar (co rzadko sie zdarza) spalam go w nastepny tydzien. Mam wszystko poobliczane co do zawartosci bialka w mojej diecie - lecz jak ta dieta wysokobialkowa moze wygladac? I tu prosze o pomoc :)" to nie ten [...]

Masz robić mięśnie brzucha, bo: 1) to jedne z najważniejszych mięśni ciała 2) służą one do stabilizacji ciała 3) każdy ruch zapewni spalanie nadmiaru kalorii 4) masa to nie znaczy do końca przybranie tłuszczu jak u baby w ciąży A co do pomiarów, to najlepiej jak zrobisz to w niedzielę rano (na czczo), będzie to chyba w miarę dobre rozwiązanie.

Jak na początku przygody z siłownią można robić rzeźbe jak nie masz z czego?

[...] mniej więcej tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#2 Oczywiście nie jesteś głową w dół tylko płasko na ziemi a nogi na krześle. Unoszenie nóg leżąc to taka jakby 'świeca' wuefowska. Nogi kontrolowanym ruchem unosisz do mniej więcej 90 stopni i starasz się je podnieść jeszcze lekko do góry. Dłonie w tym czasie trzymasz pod [...]

[...] warto operować w treningu pleców sztangielkami, gdyż w przypadku sztangi zawsze praca będzie niesymetryczna i wzmacniała sie będzie strona przykurczona. Nawet nie wiem jak jestem Ci wdzięczny. Nie wiem czy połowa populacji ma skrzywienie takie jak ja, ja z tego co pamietam mam 30 stopni skoliozy. A to podobno dużo, ale i tak postawę mam [...]

po co Ty się chcesz odchudzać ? bo nie rozumiem Twojego podejścia do tematu Bo tak mi nakazano, mialem 20% bf, bedąc na masie zalałem sie jak prosie, z 69kg przytyłęm w 5-6 miechów do 79kg, połowa z masy to tłuszcz. Teraz jestem na redukcji z 1 miesiac i rtoche juz zeszlo ale wciaz sa faldy na brzuchu - oznaka wysokiego bf. Nie widac ze jestem [...]